白领要怎样拯救自己的睡眠
白领白天昏昏沉沉,睡不醒,夜里却无论如何也睡不着,长时间处于这种状态不仅影响工作,更关键的是不利于白领身心健康。那么,以下就是小编为你盘点的治疗白领失眠的方法,来学习下吧。
睡不醒每天昏昏沉沉
很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体,由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点,普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题,遭受失眠等睡眠困扰的'问题日益严重,不仅影响健康,还造成了工作效率和生活质量的下降。
放轻松科学合理睡眠
由于长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象,长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉,还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍,失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况,应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠,需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力,可试试不把单位的事带回家。不要让不愉快的心情萦绕于怀,进行心理调适。
对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯,如定时就寝,设法营造一个舒适的睡眠环境,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡,洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。
没睡够觉可补不回来
不管睡多睡少,由于人体生物钟相对固定,人的睡眠都应该是有规律的,如果没有章法,睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富,常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚,大脑处于高度兴奋状态,就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、
饮茶、喝咖啡,也会导致大脑中枢神经兴奋,造成入睡困难。每天应保证7~8小时的睡眠时间,不能因为其他事情占用了睡觉的时间,否则将得不偿失。
现在很多人存在一种误区,认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜,到了周末就睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。白天感觉总睡不醒的人群,可以打个小瞌睡,或者午休一会儿,这样可以让睡不醒变得更清醒。
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