少儿的舞蹈:如何让肌肉在运动后放松
肌肉酸痛
平时较少参加运动的人,初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长,往往有局部的肌肉酸痛。其实,肌肉酸痛是一种正常的生理现象,是一种对运动不适应的反应,不必担心。只要继续坚持锻炼,过几天就会消失。如果痛得历害,可用毛巾局部热敷或洗个热水澡,也可用手按摩痛处,或擦些舒筋活络酒或松节油等。
为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。
四肢无力
有些人在剧烈运动大量出汗后,会出现精神萎靡,四肢无力等症状。这是由于大量出汗,使身体内的'水分丧失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时,就会感到口喝;超过6%时,便会出现口干、尿少和软弱无力。
钠和钾都溶解在体液里,随着水分的丧失,钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时,就会出现精神萎靡、四肢无力;严重者,还会引起血压降低,神志昏迷,甚至危及生命。因此,在剧烈运动大量出汗后,应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水,或是加盐的清凉饮料,或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠,还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主强直收缩。运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉发生痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。
引起肌肉痉挛的主要原因有:1.寒冷刺激。在寒冷环境中运动时,若没做准备活动或准备活动不足,运动时肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋。2.大量排汗。特别是夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗,电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高,使肌肉发生痉挛。3.肌肉收缩失调。肌肉连续收缩过快,放松时间太短,以致收缩和放松不能协调地进行,引起肌肉痉挛。4.由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时,也可引起肌肉痉挛。
痉挛的肌肉经过牵引、按靡等,一般即可缓解。如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛,用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓,不可用暴力。还可采用重力按压。揉捏,点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法,促使缓解。
肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1。疲劳和饥饿时,不宜进行太激烈的运动。
-
舞蹈个人工作总结范文实用4篇
总结是在一段时间内对学习和工作生活等表现加以总结和概括的一种书面材料,它能帮我们理顺知识结构,突出重点,突破难点,不妨坐下来好好写写总结吧。如何把总结做到重点突出呢?下面是小编整理的舞蹈个人工作总结范文,希望能够帮助到大家。舞蹈个人工作总结范文1上学期...
-
舞蹈排练个人的心得体会
我们心里有一些收获后,写心得体会是一个不错的选择,这样能够让人头脑更加清醒,目标更加明确。那么写心得体会要注意的内容有什么呢?下面是小编收集整理的舞蹈排练个人的心得体会,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。体育舞蹈的学习给我带来了很多意想不到的...
-
舞蹈老师实习总结锦集(5篇)
总结是对某一阶段的工作、学习或思想中的经验或情况进行分析研究的书面材料,它可以帮助我们总结以往思想,发扬成绩,让我们抽出时间写写总结吧。那么你真的懂得怎么写总结吗?以下是小编帮大家整理的舞蹈老师实习总结,欢迎阅读与收藏。舞蹈老师实习总结篇1两个月弹指...
-
舞蹈毕业晚会专场策划书
转眼间,岁月匆匆,工作已经告一段落,我们的工作将会有更高的难度,更高的工作目标,立即行动起来写一份策划书吧。是不是无从下笔、没有头绪?以下是小编收集整理的舞蹈毕业晚会专场策划书,希望能够帮助到大家。舞会引言:毕业在即,转眼间,难忘的大学生活即将结束,回首我们一起...