白领健康起床的小妙招
“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”,是绝大多数人对生活的向往,然而现实却是每天被无情的闹钟叫醒。近日有微博流传说:睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒,长期被闹醒将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。
曾有人针对白领的作息情况进行了一次小调查:共有76名南京白领参与调查,只有14人声称自己基本能睡到自然醒,其余62人在工作日,几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒,占了八成多。晚上盯着电脑不想睡,早晨则是赖着床不愿起,为了避这种情况对身体造成的损伤,我们可以从以下4个方面来缓解。
1、最好的办法是早睡早起
袁勇贵主任告诉记者,所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作,日落而息”的规律作息,在长时间的习惯养成后,自然醒一定不是奢望。
2、如果不能早睡,先从定时起床开始
专家建议,如果白领实在无法做到“按时睡觉”,可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒,可以稍微赖床一下,不用像机器人一样马上翻身起床。
3、中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者,阳光的`“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟,同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时,不妨留一点空隙。当早上受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,伴随着生物钟同时提醒你,太阳“晒屁股”了,该起床了!
4、实在要用闹钟,闹铃设成“渐强”
为了让闹钟更响,不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲。但医师表示,这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式,同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃,减小起床压力。
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