減肥期間,下午應該怎麼安排?做什麼?吃什麼?大綱
下午是瘦身減肥最佳的時間,在減肥期間我們應該如何安排下午的時間來瘦身呢?
下面小編就要介紹給大家一下午的瘦身計劃,幫助大家快速有效的達到高效的減肥目標。
下午4點,來點下午茶下午4點的時候,午餐消化得差不多了,你肚子開始餓得牙癢癢的,想找點東西,這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖,還可以促進新陳代謝。
因爲飢餓的時候,人體新陳代謝會變慢,精神不集中,反而不利於減肥和健康。
所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要選對食物一樣可以瘦!
下午茶該選什麼?堅果
核桃、榛子,花生,芥末綠豆,杏仁等堅果是減肥者必備的小食,堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大,不可貪吃,避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了,如果你是認真的在“吃”,1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。
咖啡或茶
這個時間,衝杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。
奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖過多,熱量太高,不推薦。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
如果你的辦公室有休息間,你完全可以切一小片檸檬(帶皮),切碎,加到原味酸奶裏面。
一小杯,能吃15分鐘左右。
水果
柚子,香蕉,蘋果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等時令水果都是很好的'選擇。
水果不僅能給你提供能量,還能補充膳食纖維、維生素等,讓你苗條美麗。
下午只要留心吃的時間,一樣可以順利進行你的減肥計劃,不必擔心受到時間怪圈的影響。
因此,下午6到7點前,你就該吃晚餐啦!根據人體活動規律,進入了7點之後,新陳代謝就開始變慢了,吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。
因此晚餐的時間十分關鍵,最理想的做法,就是在六點前吃完晚飯。
晚上其他時間如果餓了,就喝水或者喝湯,或者吃點水果。
七點前吃晚餐的注意事項
除了用餐的時間,在這個時段你要保證減肥計劃順利進行,你還得注意晚餐的進食原則:
1. 吃少點
民間說法就是晚餐要吃少,因爲晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力,減少熱量,就可以讓你瘦;
2. 清淡爲主
晚餐要清淡,主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的,這些優質食材可以補充你的營養,但是熱量低,適合晚餐的消化節奏。
3. 澱粉類少吃
晚餐的時候,飯、麪食、土豆等澱粉類的食物要少吃,澱粉容易在身體內沉澱變成糖分,再轉化爲脂肪。晚餐時本身消化就慢,吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗!所以澱粉類一定得少吃。
下午4-8點,最佳運動減肥時間除了吃需要留意外,運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面,其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間,也是科學家認爲的最佳運動減肥時間,利用好了,就能讓你減肥速度加倍。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鍾”的控制,一般在傍晚達到高峯。
比如,身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。
此外,人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性最好。
因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好,能加速你的燃脂速度。
到了晚上7-8點的時候,可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。
最好的鍛鍊就是晚飯之後,跟人一起出去散散步,這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量,讓你變得更瘦。
-
盤點七大正確跑步減肥技巧
運動減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是,有些MM卻只是盲目地跑步,沒有任何技巧而言,結果導致了不少MM不僅體重沒有減下去,蘿蔔腿沒有瘦下去,反而更加胖、更加粗了。那麼七大正確跑步減肥技巧是怎樣的呢?以下是本站小編爲您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所...
-
紅薏仁的營養價值-紅薏仁的功效作用
導語:紅薏仁是從古代就有的一種穀類,原產于越南,在我國也稱薏米、薏仁、苡米、薏苡仁。被譽爲"世界禾本科植物之王"。下面是小編整理的紅薏仁的相關資料,一起看看吧。營養成分紅薏仁含薏仁脂,薏仁脂是胺基酸類,含亮胺酸、精胺酸、酪胺酸、維生素B羣。薏仁屬於主食類,...
-
簡單實用的育兒經驗精華
簡單實用的育兒經驗精華環境和習慣1、環境很重要,自己要做得正。2、孩子不需要太聰明,太鋒芒畢露,我覺得那不是好事;關鍵是良好習慣的培養。3、不要輕易養成一個壞習慣,那樣你會發現,糾正一個壞習慣的時間會是2倍,3倍於養成習慣的時間;不要因爲一時眼前的短暫利益妥...
-
職場男人健康三餐應該怎麼吃
核心提示:上班族每天面對繁忙的工作和城市環境的污染,尤其是男性承受這巨大的傷害,不規律的生活和不健康的.飲食習慣讓上班族的身體嚴重透支,所以男性朋友應該有個合理的飲食習慣和體育鍛煉來把握健康。早餐:一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力...