馬甲線是什麼-人魚線是什麼
你知道什麼是馬甲線,什麼是人魚線。下面是本站小編整理的關於內容,歡迎閱讀借鑑。
馬甲線是什麼馬甲線是平坦腹部的最高境界!沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,所以叫馬甲線。
人魚線是什麼人魚線又名人魚紋,正式學名爲"腹內外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近盆骨上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,顧稱之“人魚線”。人魚線是種“美”與“性感”的指標!
六個動作幫你打造完美人魚線和馬甲線!那麼,怎麼才能練出一個完美的人魚線和馬甲線?
下面介紹五個動作,可以每次訓練共3組,大概需要20分鐘即可:
1、仰臥舉腿,每組15次
仰臥舉腿
2、卷腹,每組15次:
卷腹
3、擡臂卷腹,每組15次:
擡臂卷腹
4、俄羅斯轉體,速度可以比下圖慢一點,交替來回爲一次,每組15次:
俄羅斯轉體
5、V字對抗支撐,每組20秒:
V字對抗支撐
三、練成馬甲線、人魚線必聽的三個建議
1、必須控制飲食。
很多人問我西瓜熱量高不高啊,香蕉熱量高不高啊,今天吃了碗烏冬面熱量高不高?其實拋開劑量談毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常飲食還吃了5根香蕉,就算一根小香蕉熱量只有80千卡,但是你吃了5根總共有400千卡啊,基本相當於你得跑步一小時的熱量。
所以飲食最重要的是控制每日攝入的總熱量,並且儘量選擇優質的食物。
2、腹肌光練沒有用,體脂纔是你腹肌顯露的`關鍵。
可以看見,當男性體脂率在10-12%,腹肌輪廓纔會很明顯。而女性體脂率則需要在20-22%範圍時,纔會有明顯的馬甲線。
3、保持正確的心態
不要節食!不要節食!不要節食!
重要的事情我決定說三遍。
不要覺得通過節食就能瘦下來,真正瘦下來的途徑就是保持運動和良好的飲食,總是想要尋找途徑,比如減肥藥、節食等,其實都是不實際的。真正的途徑其實是沒有途徑,因爲牛逼的人,往往用的都是笨方法。唯有堅持!
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