清明節踏青養生的好興致

出行養生

清明踏青時，不宜做運動量太大的活動。較少活動的人羣，做運動需要量力而行，不應過大。老年人活動時心率控制在105次/分鐘以內，呼吸控制在24次/分鐘以內，中青年因人而異適當放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處於結石活動期的病人，都不要逞強登山。

清明是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節日。在祭祀先人，緬懷祖德的同時，也當注意情緒的控制，否則有些人容易觸景傷情，產生悲觀等不良的情緒。特別是老年人在掃墓時，很容易有負面情緒。因此悲傷、抑鬱，不宜持續過久，當注意情緒的調節。而對先祖及逝去的'親人，最好的懷念，無過於我們提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中學會堅強樂觀，讓泉下的親人有所安慰。

平肝保暖不放鬆

清明節的習俗是豐富有趣的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、盪鞦韆、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。相傳這是因爲清明節要寒食禁火，爲了防止寒食冷餐傷身，所以大家來參加一些體育活動，以鍛鍊身體。

清明時節風多、雨多，乍暖還寒，人們戶外活動增多，中醫養生專家提醒，要注意防寒保暖，如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，最好準備一件可以隨便穿脫的外套，防止外邪的入侵。孕婦、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息。此外，清明時節，風比較乾燥，加上人體內肝火旺盛，內外相結合，就容易出現口乾、鼻乾等症狀，在外出時，除了保暖，還要多飲水。

與自然同氣相求

清明時節人體養生，貴在與自然同氣相求，許多病與飲食、起居有關。《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清。” 這期間，人們應從起臥時間上做起，早晨應5點前起牀。5點爲一日的“驚蟄”，不起牀會壓制氣血運行的通道。7點-9點，胃經最旺。

人們在晨練上可多做戶外活動，達到與自然狀態同氣相求的目的。從心理上輕鬆自然，放下煩惱與沉重，與節氣同氣相求。飲食方面，以平肝補腎潤肺爲主，以健脾扶陽祛溼爲食養原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，要避免吃燥性、刺激性食物，多吃新鮮上市的果蔬。謹慎溫補，尤其是針對今年“火運太過”偏熱的氣候特點，內火過盛者儘量避開溫熱性的食物，如白酒、辣椒、生蔥、生蒜等熱性食物;狗肉、羊肉、海蝦、海蔘、鰱魚、桂圓、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等溫性食物。

清明節的由來

清明是我國的二十四節氣之一。由於二十四節氣比較客觀地反映了一年四季氣溫、降雨、物候等方面的變化，所以古代勞動人民用它安排農事活動。

按《歲時百問》的說法：“萬物生長此時，皆清潔而明淨。故謂之清明。”

清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節。故有“清明前後，點瓜種豆”、“植樹造林，莫過清明”的農諺。清明節是我國傳統節日，也是最重要的祭祀節日，是祭祖和掃墓的日子。掃墓俗稱上墳，祭祀死者的一種活動。漢族和一些少數民族大多都是在清明節掃墓。

清明節的習俗是豐富有趣的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、盪鞦韆、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。相傳這是因爲清明節要寒食禁火，爲了防止寒食冷餐傷身，所以大家來參加一些體育活動，以鍛鍊身體。因此，這個節日中既有祭掃新墳生別死離的悲酸淚，又有踏青遊玩的歡笑聲，是一個富有特色的節日。

清明放假

踏青養生調情志

清明節是二十四節氣中演變成民間節日的節氣之一。清明節是最重要的祭祀節日，是祭祖和掃墓的日子。按照2008年起施行的《國務院關於修改〈全國年節及紀念日放假辦法〉的決定》，清明節作爲全體公民放假的節日，放假1天。

清明前後是養生的重要時期。立春之後，體內肝氣漸盛，在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。這段時間還是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期。

清明時節的飲食宜溫，應多吃些蔬菜水果，多吃薺菜、菠菜、山藥等護肝養肺的食物。

穀雨：穀雨時節，是長江以北地區冬小麥孕穗、抽穗的時期;長江以南地區早稻茁壯成長，大地繁花似錦。這時天氣溫暖舒適，雨水明顯增多。“雨生百穀”、“穀雨麥懷胎”，適量雨水有利於越冬作物返青拔節和春播作物播種出苗。

穀雨到來意味着暮春已至，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，要注意適當增減衣服，尤其要注意出汗後不要吹風，以防感冒;過敏體質的人外出時要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。

此時陽氣漸長，陰氣漸消，宜早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防溼邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。可以採用春遊、聽音樂、釣魚、打太極拳等方式調節情志，舒暢心情。切忌遇事憂愁焦慮，大動肝火。

結語：“清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂 。”清明外出踏青時，我們一定要注意出行安全，也要多關注自己的飲食，這樣纔會讓生活變得更加美好！