重陽節幫父母做個五好老人

世上最美好的事情就是：我已經長大，你還未老；我有能力報答，你仍然健康。不要等到來不及，纔想起父母的好。今天重陽節，你要怎樣表達對他們的愛？

我國是世界上唯一一個老年人口超過1億的國家。我國的老年人呈現出兩個特點，一是老年人口規模巨大，這主要是因爲我們的人口基數巨大。二是老齡化的發展速度較快。

人人都會老，如何保證老年人健康，提高老年人的生活質量已經成爲全社會關注的焦點。

世界衛生組織將健康定義爲：人的健康是軀體、精神和社會生活的完好狀態，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

五好老人

軀體無明顯的畸形，無明顯的駝背等不良體形。

神經系統基本正常，無偏癱，老年人無癡呆，或者其他神經系統疾病。

心臟的基本功能正常，無高血壓、冠心病及其他的器質性的心臟病。

無明顯的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病。

無肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

老年人可以從以下幾個方面初步評價自己的健康狀態——胃口好、大小便好、睡眠好、思維好、腿腳好

都滿足是不是？恭喜啦！您就是“五好”老人！

爲老人打造“長壽套餐”

測長壽，看手勁大起身敏走路快這三項

加拿大麥吉爾大學的研究者發表在《加拿大醫學會期刊》研究發現：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟長壽都有一定關係：握力越大，死亡風險越低；起身越敏捷，也越長壽；走路步速快的人也往往更長壽。

這些研究有一定的科學依據。上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示，因爲握力反應了人整體肌肉的狀態，以及整體的體質狀況。隨着年齡的增長，人的握力不斷增加，到了40歲達到頂峯，隨後握力可能會有所下降，比如一個40歲左右的男子能扛起50kg的重物，到了60歲他可能只能扛起30kg的重物，但是如果他長期保持肌肉的訓練，握力將能保持在他年輕時的水準。

而蹲下再起身的敏捷程度和走路的快慢則反應的是一個人神經反應程度以及運動器官的`靈敏度。如果這些能力退化，則可能反應的是運動機能的衰退、器官的衰退以及人整體的衰老。現在很多老人雖然活的很長壽，但是常常是久病纏身的不健康的長壽。想知道自己的握力和敏捷度如何，劉欣主任建議自查走路速度的小方法：綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛鍊了。

動起來，提高敏感度練兩招

關於提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫院運動創傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按着地上的方格交叉着走路。實際上所有年齡段的人，每週進行一到兩次的肌肉訓練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年後產生肌少症、肌肉萎縮等情況發生。

另外，老年人平時多練習快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應敏捷程度。

吃對路，老人這樣吃更營養

湖北省中醫藥研究院張漢貞介紹，老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、麪條、土豆中所含的碳水化合物並不相同，有些容易消化，可以在短時間內爲人體提供能量；有些消化速度慢，但可以使血糖穩定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發麪食品，如：饅頭、花捲等；中午可以來點米飯和麪條；到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

雖然各種報道一直強調粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃。或者可以把粗糧和細糧按1：3的比例混合來做，可以改善口感。

以往認爲，老年人早晨起得早，早餐也應吃得早，其實不然。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早8點以後吃早餐。