一到晚上就睡不着怎么办
如果你一直长期都是处于睡不着的状态的话,你的身体抵抗力就会下降,今天小编要给大家介绍的便是一到晚上就睡不着怎么办,欢迎阅读!
一到晚上就睡不着怎么办
1、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的原因还是很多的,现在我们的压力都很大,所以在睡觉的时候可能还在想一些和睡眠无关的事情,这样就会导致失眠。晚上睡觉的时候最好是洗个热水澡,这样可以让身体轻松一下。洗澡的时候不要去想白天还没干完的.事情,工作永远都是做不完的,好好休息才是正确的做法。短期的睡眠不好是正常现象,当引起失眠的因素消失,如果是长期失眠,就需要注意了。失眠会引起身体上的各种不适症状。所以大家一定要注意。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物,应改善生活习惯,减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动,不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。
2、身心松弛,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
3、睡眠诱导
睡前可以听一些柔柔的音乐,这样也是有助于睡眠的。听音乐可以帮助我们将思想转移到睡眠上面,如果在睡前还是在一直想着白天的事情的话,就会越想越烦恼,这样大脑就会得不到有效的休息了。同时我们在睡觉的时候一定要保持良好的心情,这样对于睡眠是很有好处的。
睡不着食疗
1、酸枣仁粥
原料:酸枣仁15克,粳米80克;
做法:把酸枣仁捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。
2、莲子枸杞粥
原料:莲子20克,粳米80克;枸杞5克;
做法:莲子去芯先泡30分钟,先下锅煮熟,后下粳米一同煮粥,最后放入枸杞焖煮10分钟即可食用,可治失眠、多梦及体弱诸症。
3、山药蛋黄粥
原料:山药30克(切碎)、鸡蛋黄1个、粳米50克。
做法:先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均加盐调味即可,有养心安神,补脾养阴之功效,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻等症。
4、百合粥
原料:取干百合30克、粳米60克、红枣(去核)10粒、枸杞5克,冰糖适量。
做法:用文火将粳米与百合一起放入沙锅中煮粥,后放红枣、枸杞焖煮10分钟;加入适量冰糖即可。有养心安神,润肺止咳之功效,适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
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