科学地运用瑜伽实现减肥目标的姿势
家喻户晓,瑜伽不仅可以锻炼身体,还能减肥。但是,不科学的瑜伽动作不仅不能减肥,还会伤害身体。所以,运用瑜伽减肥一定要用科学的瑜伽动作啦。那么,接下来,小编就教大家几个科学减肥的瑜伽动作。
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的.分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
上述几点科学的瑜伽动作有助于大家减肥。另外,小编温馨提示:减肥并不是仅仅靠瑜伽就可以,还要有良好的生活习惯才行。
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