小孩补钙吃什么好
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,而小儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,对钙的需要量很大。因而,要及时正确的为小儿补充钙质,那么小儿补钙吃什么比较好呢?
儿童的不同时期的需钙量是不一样的:0—6个月的小儿,每天需钙量为300毫克;6个月—1岁,每天需钙量为400毫克;1—3岁为600毫克;4—7岁,每天需钙量为800毫克。
研究表明,小儿补钙的最佳途径是食补。因此,小儿补钙应以食补为主,通过膳食均衡补钙不但可行,而且更有效、更划算、更安全、更长久。
儿童补钙首先要有充足的`钙源,可以多吃含钙高的食物,主要有牛奶、海带、虾皮、豆制品、芝麻、花生、坚果、紫菜、甘蓝菜等。其实儿童平时的饮食不是问题的,就怕儿童挑食厌食,这也是儿童缺钙的原因。儿童补钙吃什么好,儿童补钙要避免误区,选择钙片不是含钙量越多越好,如果身体不吸收,含钙量再多都没用,而是要确保钙质被人体吸收。
含钙的食物
1、 奶类是小儿补钙的最好来源,牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质;
2、 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜,如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等;
3、 豆类制品含钙也比较丰富,如黄豆、豆腐、豆皮;
4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。
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