职场四大族群如何让自己更健康
作为现代职业人士,虽然不少人都知道早睡早起饮食清淡均衡饮食才是健康的、对身体有益的生活方式,很多时候往往身不由己。睡眠不足、忙于应酬、大鱼大肉等不良生活习惯都侵蚀着职场人的健康。作为职场人的一员,我们如何尽可能让自己更健康一点?职场的6大族群各有不同的应对方式。
熬夜一族
很多人都知道,成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间,如果睡眠不足不仅会导致人体疲惫不堪、注意力无法集中,还会造成免疫力下降,身体虚弱易患病等隐患。
但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜,或是想睡却睡不着,这种熬夜一族要怎么办?
专家建议,如果有明显的睡眠障碍,建议就诊排查疾病。在饮食上的话可以提早晚餐时间,避免辛辣刺激的食物和浓茶咖啡,并且适量多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。每天做半小时运动、戒掉睡前玩电子设备的'习惯、创造黑暗的睡眠环境、睡前用温水泡脚,也能帮人们克服失眠。
大鱼大肉族
不少人或是因为工作应酬,或是因为懒得做饭,都习惯几乎每顿都在外面吃,外出就餐不仅烹调方式往往太油或太咸,很多时候还会大鱼大肉,饮食结构很不合理,长久下来很容易导致肠胃系统和心脑血管系统的疾病。
如果实在要在外面吃饭,要注意先吃主食后吃菜,而且尽可能多点一些蔬菜,觉得菜肴太油腻的话还可以用白开水烫去表面的芡汁和油脂。
素食减肥族
减肥是不少女性的第一要务,为了让自己身材更苗条一点,很多人都会严格控制饮食,甚至是不管是红肉、白肉,能不吃就不吃。偶尔素食虽然可以清肠胃,但严格素食者往往钙、锌、铁等微量元素都会摄入不足,因此容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。
专家指出,严格素食者如果实在不想吃肉类,也要保证乳制品、豆制品的摄入量,而且还要多吃核桃类的坚果,必要时还需用营养补充剂进行补充。如只是为了减肥,则最好适量食用一些肉类,如鸡胸肉等。
御宅族
生活中有这么一群人,习惯在家待着,很少外出,基本只与电脑为伴,这种人被称为御宅族,往往存在着作息不规律、暴饮暴食和缺乏运动等情况,让他们出现肥胖、精神不振等问题。
如非有特殊情况,建议即便是御宅族不爱社交也要偶尔到外面走一走,散散步骑骑单车锻炼身体,最最起码也要多去阳台晒晒太阳补充维生素D。另外还要注意做到膳食平衡规律用餐,多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物。
-
新好爸爸们的育儿妙招
当男人成了父亲后,自然就多了一份特殊的责任。事实上他们在育儿方面更喜欢动脑子,在搞定宝宝方面自有妙招。唱国歌:让儿子安静在儿子蒙蒙5个月大时,为了能让他安静下来,我真是煞费苦心,把我所会的儿歌,甚至简短的唐诗都给他念了,也无济于事。后来有一次,经历了瞬间的绝...
-
幼儿健康活动方案设计
指导思想健康作为一个全球性的课题,广受社会各界的广泛关注。随着人们生活水平的提高,对生活环境已越来越被人们所重视,提高环保意识和普及健康环境知识已成为当前教育的重点。幼儿是祖国的未来和希望,他们的环境意识和行为将影响他们的健康成长。幼儿园开展健康教...
-
立夏吃什么菜养生
每年5月5日前后太阳到达黄经45度时,为立夏节气开始。立夏为二十四节气中的第七个节气。此节气气温明显升高。所以立夏时节,养生方法要尤为注意。今天向大家推荐二十四节气之立夏的养生菜,对你一定会有帮助的。立夏要降火:苦瓜降火不要觉得苦瓜苦,苦瓜越苦,败火清热降...
-
幼儿园大班健康教案
幼儿园大班健康教案:我高兴我快乐活动目标1、学会与同伴友好相处,知道高兴快乐有利于身体健康。2、教幼儿学会用积极的态度去面对生活,培养活泼开朗的性格。活动准备1、趣味练习:各种表情2、区域活动准备活动过程一、教幼儿在日常生活中,学会控制自己的情绪和不当行...