男人减肥方法有哪些
方法一、少吃脂肪类食物
关于少吃脂肪类的食物,专家们的解释为由于人体每克脂肪含9千卡热量,但是相比较于碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多,因此,我们大家在减肥的过程中是不需要刻意的少吃东西,如果真的有所担心,那么,在减肥的过程中大可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所需的含脂肪的食物。当然,这些也是要根据我们每个人的体制决定的,不然也会产生相反的效果。
方法二、走掉体重
走掉体重是一种非常不错的选择,我们可以选择坚持每周5天,每天1次,每次45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多,则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后,我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,以补充因出汗减少的'体内水分。
方法三、固定锻炼
我们必须每周进行3~5次固定锻炼,可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼,那么开始时候可以要少做一些,以防伤害身体。否则的话,运动量过大,使得食量增加,也就达不到减肥的目的。
方法四、力量训练
在减肥当中,人在进行力量训练时可以增强其肌肉的训练,这是因为,人体的肌肉越多,他的新陈代谢就会越快。所以,在此建议男生们可以每周进行三次四十五分钟的举重锻炼。但在此期间应该请教练给指点一下,这也是为了能有一个好的锻炼效果以及避免弄伤自己的身体。
方法五、热量摄取与运动结合
我们可以用苏打水代替可口可乐,然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,则可以进行每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。
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