退休养生诀窍
1.心胸开阔,保持健康的心理
忧愁、悲伤、紧张等不良情绪是健康和长寿的大敌。尤其是老年人,在身心衰退之年,容易发生心理、生理疾病的前提下,更应加强控制自己的情绪和感情。因此,我始终保持着心胸开阔。
2.调节和控制饮食
每日三餐均保证食物多样化,粗细粮搭配,多吃蔬菜、水果、红薯、土豆等,再吃些鱼、禽、蛋、瘦肉,保证低盐膳食。做到早饭吃好,午饭七八成饱,晚饭吃得少。
3.勤做家务,保持清洁卫生
因为老伴儿的年岁比我大,身体也不太好,家里打扫卫生、清洗衣物等全由我承担。但我并不觉得累,因为自家做的饭菜既可口又健康,只有保持清洁的生活环境,才能更有利于获得健康。
4.适量运动
老年人应做一些有氧运动。即指那些以“增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的”的耐久性运动。在整个运动过程中人体吸入的氧气大于等于需求,即达到了平衡。故它的`特点是低强度、有节奏、不中断、持续时间较长。老年人的运动以散步(走路)、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打羽毛球、门球、上下楼梯为好。我每天早晨4点半散步5公里;中午和晚饭前各散步3公里。同时,早晚各轮、抬举双臂及伸屈、摆动双膝关节半个小时。
5.解决便秘
退休前,便秘时多采用麻仁滋脾、麻仁润肠丸或番泻叶泡水等。长期服这些含蒽醌类的泻药,除增加直肠的风险外,还有很多的弊病,于是退休后通过饮食调节来解决。每天早晚各吃一根香蕉、一个苹果,晚睡前再喝400毫升酸奶。
6.每天喝茶及多饮水
7.限酒
大量饮酒害处极多。不过,少量饮酒可以增加生活情趣,延缓动脉硬化,预防心脑疾病,尤其是葡萄酒类。退休后我每天晚睡前,喝红葡萄酒100毫升或啤酒一罐,晚睡前喝酒对睡眠也有好处。
8.良好的睡眠质量
由于我坚持了健康规律的生活和饮食习惯,睡眠质量也提高了。晚上9点上床睡觉,躺下就能入睡,除起床小便外,一直到4点起床,午饭后再睡1个小时,保证了全天精力充沛。
9.看书、看报及写作
休闲时间,我还看书、报、新闻及文艺节目,以健脑、预防痴呆症的发生。我平时还写一些科普文章向报刊投稿,为的是锻炼思维、延缓智力衰退。
前不久去医院检查身体,各脏器及血、尿、大便指标均正常,血压保持稳定,心电图正常。这与我的保健养生计划的实施是分不开的。
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