秋季幼儿养生食谱
秋季是幼儿长身体的重要季节,为让儿童更健康的成长,饮食上应以优质蛋白质为主,同时,补充矿物质、维生素等。接下来要给大家推荐的是秋季幼儿养生食谱,欢迎阅读以及参考!
秋季幼儿养生食谱秋季幼儿养生食谱1、牛肉蔬菜粥
材料:牛肉馅20克,香菇1个,大白菜叶半张,白米饭半碗,酱油,胡麻油,胡萝卜,盐
做法:
1.香菇切成细丝,白菜和胡萝卜也切丝备用。
2.锅中放少许胡麻油,稍加热,放入香菇丝、胡萝卜丝略微炒,再放入牛肉馅和白菜丝,加水煮到菜都变软。
3.最后放入白米饭,煮到熟烂即可。
秋季幼儿养生食谱2、葱白粳米粥
材料:葱白(葱的根部)5~6段,生姜6~7片、粳米适量。
做法:先将粳米煮成粥,同时将葱白放入粥中,快好时放入生姜煮5~10分钟后就可熄火。
Tips:如果你的宝宝在感冒初期表现有以下的症状:咳嗽、痰多且稀、鼻涕清稀、舌苔发白、大便白而干、尿很多、不爱喝水,多是因为着凉所致的寒性感冒。此粥可帮忙调理病情。
秋季幼儿养生食谱3、茯苓莲豆粥
原料:白茯苓10克,陈皮10克,甘草5克,莲子20克,扁豆30克,粳米30克。
做法:
1、先将白茯苓和陈皮、甘草熬水。
2、去渣后再加入泡发好的莲子、扁豆,和粳米一起熬粥,以莲子和扁豆软烂为度。可根据个人口味另加白糖调味。
Tips:此粥具有健脾益胃、行气利水的功效。平时食欲较差、消化不良、身体较瘦的.宝贝可通过这款粥进行养生调理哦!
秋季幼儿养生食谱4、姜枣小米粥
原料:鲜姜10克,大枣4枚,小米30克。
做法:
1、先把鲜姜切片,和大枣一起加水适量,共煮约15分钟。
2、捞出鲜姜,将大枣剥皮去核,再加入小米煮约30分钟即可。
Tips:调和脾胃、解表中和。脾胃不和、容易呕吐、腹泻的宝贝,较适合服用这道粥调理。
秋季幼儿养生食谱5、百合枸杞猪肉粥
材料:百合20克~30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。
做法:先将米煮成粥,然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。
Tips:有效缓解睡觉多汗,容易心烦,易口渴、舌红、舌苔少等症状。易因汗多而着凉、感冒的宝宝可通过食用此粥进行调理。
秋季幼儿养生食谱6、山药猪肉粥
材料:山药20克(或生山药切片)、猪肉末和大米适量。
做法:先将大米煮成粥,将山药、猪肉末一起煮至熟为止。
Tips:若宝宝偏胖、虚胖,有薄薄的舌苔、舌不红,容易因体质虚弱导致感冒。可通过食用此粥进行调理。
秋季幼儿养生食谱7、 枸杞粥
材料:枸杞子3钱、大米半碗、鸡胸肉半个、葱两根、香菇5朵。
做法:
1.将香菇浸泡在水里,泡软后切丝。
2.将洗干净的鸡胸肉对切成两大块,然后放入锅中,加水、酒、适量的盐调味,盖上锅盖后用中火熬煮。
3.将大米放入熬好的高汤中,用中火炖煮成粥,开锅后再加入枸杞一起煮,鸡胸肉则剥成鸡丝备用。
4.将葱切成葱末,跟香菇丝一起,用2大匙的油爆香。
5.粥煮好时,加入鸡丝、香菇与葱末继续以小火熬煮。
6.粥再度煮沸后便可食用。
秋季幼儿养生食谱8、薄荷牛蒡子粥
材料:薄荷6克、牛蒡子10克、粳米适量。
做法:先将牛蒡子单煮15分钟,取出牛蒡子,留下汁水备用。将梗米煮成粥,10分钟后放入薄荷,在粥快好时,放入牛蒡子汁水,煮5分钟即可。
Tips:倘若宝宝在感冒初期的症状表现为:痰咳不出来、咽疼、爱喝水、有黏稠性鼻涕、舌头红色、舌苔变黄、脉搏也比平常快,多是因室温过高引起的热性感冒。此粥可帮忙调理病情。
秋季幼儿养生食谱9、姜枣小米粥
原料:鲜姜10克,大枣4枚,小米30克。
做法:
1、先把鲜姜切片,和大枣一起加水适量,共煮约15分钟;
2、捞出鲜姜,将大枣剥皮去核,再加入小米煮约30分钟即可。
Tips:此粥可调和脾胃、解表中和。脾胃不和、容易呕吐、腹泻的宝贝,较适合服用这道粥调理。
秋季幼儿养生食谱10、桑叶黄豆粥
材料:冬桑叶12克,黄豆30克,大米50克。
做法:
1、将冬桑叶洗干净,将黄豆浸泡30分钟。
2、将步骤一的食材连同大米一起放到锅中,加入适量的清水煲成粥。
Tips:此粥有疏散风热,清肺润燥,清肝明目的功效。此外黄豆含有丰富的蛋白质,有多种人体必需的氨基酸,可以有效提高人体免疫力。这款粥适合过敏性鼻炎、流黄稠涕、口干的宝宝调理养生。
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