舞蹈柔韧性训练的问题的解决方法
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性,西安舞蹈培训才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人,会影响掌握动作技能,还会限制力量及速度、协调能力的发挥,也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中,既要解决舞者 的软开度问题,又要重视舞者的韧性问题,体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此,需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。
体能是指舞者机体的运动能力,是舞者掌握各类舞蹈技巧的'基础,它包括:身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如:力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。
对柔韧的训练可分为:主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力,也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能 促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时,关节所能达到的最大活动幅度,如:压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么,影响柔韧素质
提高的因素有哪些呢?
(1)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素,基本上由 遗传决定。如先天骨盆形态偏平,其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用,它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后,就会影响其周围关节的活动幅度。因此,对舞者来说,控制肌肉体积的增大是极其重要的。
(2)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉 的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开,别紧张。研究证明,训练水平高的人,肌肉的随意放松能力很高,这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
(3)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄,而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时,柔韧性会增大。因此,柔韧训练要从少儿抓起,练习时的情绪也不可忽视。
-
舞蹈队领队口号大全集合
在学习、工作、生活中,大家或多或少都接触过一些经典的口号吧,口号一般简短有力,富节奏感,指示明确。你知道什么样的口号才能算得上是好的口号吗?以下是小编为大家整理的舞蹈队领队口号大全集合,希望对大家有所帮助。1、队名:队号:永创第一,口号:披荆斩棘向前冲,永不退缩,...
-
【集合】舞蹈教学总结
总结是对过去一定时期的工作、学习或思想情况进行回顾、分析,并做出客观评价的书面材料,它可以促使我们思考,因此好好准备一份总结吧。我们该怎么写总结呢?下面是小编整理的舞蹈教学总结,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。舞蹈教学总结1伴随着新年的钟声,一个学期即将过去,...
-
(荐)舞蹈教师聘用合同
随着人们法律意识的加强,我们用到合同的地方越来越多,签订合同能促使双方规范地承诺和履行合作。那么相关的合同到底怎么写呢?下面是小编为大家整理的舞蹈教师聘用合同,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。舞蹈教师聘用合同1订立合同双方:甲方:,住址:法定代表人(或负责人):乙方:...
-
关于舞蹈主持词(优秀2篇)
契合现场环境的主持词能给集会带来双倍的效果。在当今社会中,各种场合中活跃现场气氛的任务都交给了主持人,快来参考主持词是怎么写的吧,以下是小编为大家收集的关于舞蹈主持词,仅供参考,大家一起来看看吧。关于舞蹈主持词1男:尊敬的各位领导、老师女:亲爱的同学们合:...