考试紧张失眠怎么办
导语:很多学生在考试前的一晚上紧张而导致了失眠。以下是小编为大家分享的考试紧张失眠怎么办,欢迎借鉴!
方法/步骤
针对紧张、焦虑的源头进行处理
通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。
分析原因便是来源于不自信导致的自我怀疑,此时需要给自己强烈的心理暗示,告诉自己“我可以的,我能够拿下明天的XX”,将那种焦虑感击退,自然就会轻松,获得安睡也就容易多了。
将明天需要准备物品妥当
有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症,会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当,明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊,有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。
对于这种情况,完全可以讲需要准备的物品罗列在一张纸上,将需要处理的事情顺序也记好,这样有条理忄生就会打消自己的担忧了。
晚上不要饱食
由于紧张人可能会暴饮暴食,尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。
明天有大事要处理,前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即可,这样高蛋白的食品不仅会补充体力还会让你整晚安睡。
不要洗热水澡
很多人认为泡个热水澡舒舒服服睡觉最好了,其实不然。热水澡固然能够放松情绪,但是热水澡也会让身体兴奋,这样不利于睡眠的,尤其是在紧张难以入睡的.状态下。
可以尝试洗一个温水或是凉水澡,但是要记得早洗,而不是入睡前才去洗,这样凉水提神也会让自己睡不着的。
不要因为紧张就刻意早睡
如果因为担心失眠而选择早睡,如果能够睡着的话可能会比之前早睡,但是因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。这样也属于失眠。
就按照正常的作息时间,不要提前太早入睡
如果前面这几点都不能让你入睡,那么进行所谓的“数羊”吧。或是实在是睡不着,不如立马起床,不要勉强的躺在床上熬到天亮,完全可以起床看看书看看电影,也许睡眠就在你分散注意力缓解紧张情绪时就回来了呢。
失眠情况严重,无法人为解决时,可以选择服用药物
当失眠情况非常严重,而第二天的事情又至关重要必须保证休息的时候。多订几个强力的闹钟,然后服用适量的药物吧。记住这是最后选择。
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