减大腿肚最快运动方法-美腿减肥妙招
腿部的粗壮在炎热夏天很是烦恼,因为不能穿短裤,让MM们都丧失不少信心,走在人群中更是不敢抬头。那么减大腿肚最快运动方法又是怎样的呢,以下是本站小编搜集并整理的有关内容,希望在阅读之余对大家能有所帮助!
减大腿肚最快运动方法_美腿减肥妙招床上踩单车
具体做法如下:
平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。
一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个。
每做完一组,平躺在床上休息90秒反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘。
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,记住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下,可能刚开始做不到那么久,没关系,慢慢就能做完了,不规定时间,你有空就做做
靠墙伸展
每天吃完饭5分钟以后,就去背靠墙壁站立,然后两脚并拢,腿伸直,腰挺直。脚,腿,腰,肩,头呈一条直线,贴在墙壁上。
两手抬起,十字相扣,手心朝上尽量往上举,保持10到15分钟,每天坚持,大约20天就可以看见效果了.
利用日常生活瘦大腿:
当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,坚持!再坚持!你们的大腿内侧很快就会变瘦!
一般一次坚持20分钟最好了,我也在做啊,蛮有效的,现在内侧的肉肉都减下来了.还有那个90度靠墙那个,我做了,发现减掉的'是大腿外侧的肉。现在我的外侧很好看,所以我就在找减掉内侧肉的方法,这个办法很有效的,坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间,紧紧地夹住它,不要让它掉下来.风开始很难坚持,不过时间久了,就发现容易多了,随之而来的,就是你会发现:啊,我的腿很有型了!
关于瘦大腿外侧的建议
请大家准备一个垫子(垫子要是平面的,如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下,将身体平躺在垫子上,将双腿放在墙上,调整自己的身体,让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角.
每天晚上保持这个动作10分钟左右,放好姿势后你可以看书(如果不怕眼睛近视的话),听音乐,或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑,半个月左右你的腿部就会变得修长,记住要天天坚持哟!这个动作在瑜伽里面是控腿,本来是悬空做的,可是刚开始大家保持不了这样长的时间,力度也不容易掌握,所以靠墙更标准!
注意的是:
1,你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙),要注意你的床头与墙面的角度,如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了,身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。
2,刚开始练习时,可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉,有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来,然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习!
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