告别臃肿小腿的小窍门
拥有漂亮的小腿是很多美眉梦寐以求的事情,为了让自己的小腿变得更加纤细,不少美眉们都花费了大量的时间来瘦小腿,那么,常见的瘦小腿的小窍门有哪些呢?下面小编就为大家介绍几种,希望能帮助大家告别臃肿的小腿。
1.曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。
降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
2.大踢腿
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
增加难度。增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的.绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。
3.剪刀腿
身体左侧着地躺在地上,伸开左臂,让头落在左臂上,右手撑住地面,双腿伸直。把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
降低难度:臀部弯曲,这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿。
增加难度:双腿并拢,同时抬高1英尺。稍作停顿,然后把上面的那条腿再抬高1英尺,仍然保持底下的那条腿离地。放低上面的腿,双腿并拢后再放下双腿。
很多人小腿上的肉肉都是由于长期不运动导致的,经常性的坐在那里是很容易让小腿上出现赘肉的,所以,要想快速的瘦小腿就要从做运动做起,掌握正确的瘦小腿方法,并且坚持做运动,这样才能让粗壮的小腿快速瘦下来。
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