关于减压的小窍门有哪些
1、体育锻炼。美国梅奥诊所发现,体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。
2、不为小事担心。令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘歇时间,少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情,可以是停下脚步闻闻玫瑰花的'香气,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情。
3、放下手机。持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到“活在当下”的快乐。
4、留出专属时间。美国心理学会建议,不论多么繁忙,都要腾出一段高质量的时间让自己独处,听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些,不要让别人打扰你。
5、欢笑是减压良药。和朋友说笑,看漫画书、搞笑视频,让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”(如肾上腺素和皮质醇)水平。
6、吃对食物。含维生素B(如杏仁等坚果)、维生素C(如柑橘)的食物能改善情绪,减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸,能促进血清素的释放,这种激素能让心情更愉快。
7、过性生活。性生活能降低皮质醇水平,增加内啡肽等让人愉快的激素。
8、冥想和深呼吸。能让你把注意力从烦恼中解脱出来,还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着,让自己身心合一就可以了。
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