夏季如何进行养生呢
炎热的夏天,对大多数人来说都是很难熬的,特别是年老体弱者,受到高温及湿气的影响更容易患各种疾病。近日在几家医院采访时看到,虽说刚立夏不长时间,但患痢疾、腹泻的病人已逐渐增多,有个别特别敏感者已患上被专家称为冒暑的疾病,头晕头疼、骨节酸痛。据专家介绍,度过夏季的最好办法是注意保养,以防止暑热邪气伤人,因为这个季节人体阳气最易发泄,新陈代谢也极其旺盛。所以,不要图一时凉快而损伤阳气。常见的夏季养生应注意以下几个方面。
首先,要注意居室凉爽。将在夏季暂时不用的家具搬掉,使居室拥有较宽敞的空间,除此以外,每天最好将南北两个方向的门窗打开,使空气对流产生自然风,可使居室凉爽。这种降温方法可能要比空调养生效果好一些。另外,在向阳的外窗户上方安上凉篷,这样能将烈日直接射来的热量阻止窗外。同时,有条件的话,最好用淡绿、浅蓝、瓦灰等色彩装饰居室墙面、天花板、窗帘、沙发套,可令人觉得清凉爽气,这就是冷色调使人心理滋生凉爽感。
其次,要重视饮食养生。在菜肴中适量多加些盐,这是由于天气炎热,人容易大量排汗,体内有相当多的盐分会随汗排出。盐的供给量,包括普通饮食中的食盐,每日有20-30克即可,不能太多。另外,要注意多喝点饮料,但饮水量要注意多次少量,每次以不超过300-500毫升为宜。清凉饮料温度以10摄氏度为好,不要过低,以免刺激肠胃。同时,也可饮用绿豆汤,乌梅汤、可可、咖啡、茶叶等,除补充水分和营养外,还有轻度兴奋作用,有助于解除疲劳,改善饮食欲。在夏季,最好多吃些西瓜,又解渴又祛暑。
除上述饮料之外,还应注意适当补充维生素。特别是维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。据营养专家介绍,这几种维生素多含在粗粮、果仁、瘦肉、牛奶、酸乳酩、主副食、绿色蔬菜、菜花、柠檬、土豆、卷心菜及西红柿等食物中。
此外,还应多吃些水果、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。但是,脂肪的供应量应当减少,若过于油腻,会引起厌食。所以,在饮食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的调味品,有增进食欲的作用,可适量多食。
再次,要保证充分的`睡眠。一般来说,夏季人体内的物质和能量消耗较大,因此,睡眠就显得十分重要。古人曾有“能眠者,能食,能生长。”的观点。这对身体瘦弱,高温压工作的人群尤其重要。另外,睡眠保健还要节制性生活,以免损伤人体阴精。
除上述三方面之外,还应注意防病保健。夏天酷热多风,暑湿之气容易乘虚而入,造成中暑。胸闷、四肢无力、精神萎靡,突然昏倒、不省人事、气喘不语等会时有发生,所以,最好是多喝些防暑饮料如酸梅汤、西瓜汁等,野外或室外工作者要戴上帽子,避免暴晒。
最后,要注意锻炼方法。炎热的夏天往往使人烦闷、焦躁,容易生火,因而,这时的健身应以避暑为主。俗话说,心静自然凉,保持精神上的自我宁静是夏季保健的一项重要内容。
此外,游泳、避暑也是夏季的有益活动,这些活动会使人置身于自然之中,精神愉快轻松,既能避暑消夏,又可锻炼身体,确是盛夏有益的健身活动。
应当提醒读者的是,夏季最好早睡早起,这样,对身体健康和一天的工作都会有好处。
-
血压高的症状有哪些 高血压生活中注意哪些
高血压是一种常见的心血管疾病,那么高血压有哪些常见症状呢?今天小编就来给大家盘点一下高血压的常见症状。1、头疼部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛,而且很剧烈,同时又恶心作呕,就可能是向恶性高血压转化的信号。2、眩晕女性患者出现较多,可能会在...
-
怎样正确教育儿童
作为父母,总是想把最好的都给孩子,希望他们能够成长为有出息的人,因此在教育上总是不遗余力。但是错误的教育方式往往会适得其反。1、不要采取过激的方式有的家长认为,“玉不琢不成器”,“孩子不打骂不容易成才”。所以每当孩子犯错的时候,不是心平气和地讲道理,而是...
-
小孩反复发烧怎么办-小孩反复发烧的原因
小孩如果反复发烧,那家长们就该注意了,要去了解小孩反复发烧的原因才能对症下药,才能正确护理好小孩,那么小孩反复发烧的原因有哪些呢?请阅读以下文章,跟着本站小编一起来了解。小孩反复发烧怎么办_小孩反复发烧的原因小孩反复发烧的原因一、不明原因的发热:不明原因...
-
育儿方式影响孩子性格
美国心理学家强调,孩子的性格可能在六岁以前便决定了。因此,幼儿期的教育方式对孩子将产生决定性的影响。一项最新研究显示,美国孩子和日本孩子之所以会有不同的行为特质,就是由于幼儿期的照顾方式不同所致。一般而言,美国孩子比较多话,对生活充满好奇,因为他们的妈妈...