如何战胜考研前的焦虑
考研前忧郁,是一个大部分同学都会有的一整个症状,在面临大型考试之前,自己的状态就会跌倒谷底,出现的各种不好的情绪。这种现象不仅会影响我们的复习情况和考试当天的状态,严重的还会影响我们的身心健康,所以,同学们在考试之前,一定要学会调节自己的状态。
适当放松考研前进行必要的运动、文娱活动能够帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。不过建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动,如网络游戏等,往往适得其反。
树立信心考生对于自己几个月以来的.复习成果一定要肯定,要自信!当感觉到疲惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。在你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。
端正认识根据心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。所以,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。
适度安排学习经调查发现,有些考生紧张焦虑的原因是看着手头有很多资料,还有很多没有看过,没有复习到知识点,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。这里毕老师提醒大家,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪,不仅学习没有什么提升,反而影响身心健康。
注意饮食考研即将开始的两个周内,特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的考试。若是考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。
注意作息就算是在备考期间,考生的日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。同时,一个好的作息规律,有利于提高自身的精神面貌,促进学习效率的提升。
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