会考体育运动营养与运动损伤注意事项
给孩子合理的营养支持
儿童少年正处于生长发育时期,体内代谢旺盛,对营养的需要相对较高,发生营养缺乏的可能性也相对较大,足够的营养也是促进身高增长的重要因素。
国中生对营养的需要因性别而异。男生发育期平均从12岁开始,14岁为发育高峰。女生比男生早两年,从10岁开始,12岁为发育高峰,女生青春期发育的最大特点是开始早、发育快、时间短;男生开始晚,延续时间长,所以女生体格一般小于男生。其次,男生皮下脂肪减少,肌肉和骨骼增粗、增长,女生皮下脂肪是男生的2倍。由于肌肉和骨骼比脂肪代谢得快,因此,男生的营养需要远远超过女生。
看看我的运动负荷合适吗(自我监测)
体育锻炼效果是由两个因素决定的:一是锻炼方法,二是锻炼中的运动负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。如国中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。
运动动作的方法,学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。但要为学生安排合理的运动负荷,进而能够调节和控制运动负荷,却要复杂和困难得多。没有运动负荷,就不会有锻炼和训练的效果,而如果负荷安排不当,还会导致运动损伤等不良后果,因此,吃透运动负荷的基本原理,掌握安排、调节运动负荷的基本方法,是体育锻炼的.指导者和参加者必备的基础知识和技能。
通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120~140次/分之间。而每次锻炼时,将心率保持在120~140次/分的时间,占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。
通过预防手段避免运动损伤
通过有效的预防手段来降低运动损伤的发生的概率。 那我们应该怎么做呢?
1、训练前选择合适的训练场地,选择地面平坦,宽敞的场地进行练习。
2、在训练前做好充分的准备活动,大概能让身体出一点点汗为佳,做好各个部分肌肉的牵拉。
3、在训练过程中,不能麻痹大意,注意力集中,不要盲目选择不适合自己的运动器械。
4、要在专业教练的指导下进行器械力量练习和技术科目训练。
5、训练中注意自己的身体状态,如生病,睡眠不足等原因,不要参加运动训练或者训练强度要控制好。
6、训练强度要适应自身承受能力,若自己不能确定,应在教练的指导下增加运动强度。
7、注意训练后的放松,针对训练部位进行肌肉的局部牵拉,同时可以通过手法的按揉或者按摩棒进行放松活动。
就像保险一样,预防运动损伤只能降低损伤发生的概率,并不能完全消除风险。
急性损伤的处理
1、 踝关节急性扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤的急性处理:根据rice原则,r休息,i
冰敷,c加压包扎,e抬搞患肢;当我们在训练中没有冰块怎么吧?我可以到附近小卖部买一些冰棍代替冰块,而加压包扎可以用衣服或长袜子包扎患处。待24小时以后,可采用热敷和手法的按揉;肌肉和韧带拉要伤避免做一些强烈牵拉活动。
2.、肌肉痉挛的急性处理:放松身体,确定肌肉发生痉挛位置,把痉挛肌肉向相反方向牵引,使之拉长,注意保暖,如果未得缓解可以送院治疗。
3、骨折的急性处理:这个算是比较严重的运动损伤,首先是要确定是否骨折,比如出现功能障碍或骨头出现畸形并伴随剧痛,那太概就是骨折了。如果确定骨折以后,千万不要搬动患肢,以免伤害骨骼周围的软组织,使伤害更加严重,所以可以找专业人士固定患肢送院治疗。
4、脱臼的急性处理:一旦发生脱臼,患者应保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在担架上送往医院。
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