走路有哪些健身锻炼技巧
概述
走路其实是非常有益健康的,每个人都知道,但是经常很懒而已,女人们想健身锻炼并非只有在健身房中才能进行,因为只要你会走路就行!走路法很重要,学着做,不仅能调动你全身肌肉,更能促进血液循环,刺激血管,从而起到健身效果哦。下面介绍一下走路法健身锻炼。
走路法健身锻炼
1 第一:踮脚跟走 能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状,右脚向前,脚跟落地,脚尖离地。同时,伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟,步伐要短且快。
2 第二:跨大步 能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步,身体向下沉,换右脚向前大跨步。持续一分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
3 第三:走猫步 能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰,向前跨步,左脚向右、右脚向左迈步,像猫一样走“一字步”,身体随脚迈出的方向扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时向左扭转,练习1分钟。
注意事项
呼吸是运动的`关键,也是给身体充氧气的过程。运动时,一定要注意不能憋气。整个过程中,都应该跟着运动进行有节律的呼吸,还应随时注意调节,比如快速运动时,呼吸的节奏也应加快。
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