5000米长跑技巧分享
5000米长跑对于大部分人来说都是非常有挑战性的。下面小编为你分享一下5000米长跑技巧吧,希望对大家有帮助!
5000米长跑技巧:
1、平常多加练习,增强耐力。
想跑好5000米,必须有良好的耐力,而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划,比如今天跑2000米,明天跑3000米,后天跑5000米,之后坚持隔一天跑5000米,要记好所用时间,尽量每天都有进步。
2、穿着合适的衣服、鞋子。
对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快很多了。
3、赛前做好充分的热身。
5000米长跑对身体条件要求很高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。
4、第一个1000米占好位置。
发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。
5、2000---4000米保证匀速跑。
这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。
6最后1000米逐渐加速。
到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的.加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。
长跑又快又不累的方法:
第一,注意跑步姿势,跑步过程中,手不要在身体周围大幅摆动,不要抬太高,确保手与脚向前运动,可以节约体能,避免劳累。
第二,落脚方式,跑步时脚掌先落地,可以缓冲,跑步对关节的负担,而脚跟先着地,比较自然。这两种方式可以自行选择。
第三,身体姿势正确,不管是在加速还是变速跑中,应该保持身体中正放松,冲刺阶段,手的摆动位置要提高。
在长跑10000米时采取的呼吸方式,多是三步一呼,三步一吸或者两步一呼,两步一吸的方法。正确的呼吸可以可以增加跑步的耐力,同时减轻运动带来的疲劳,同时在长跑过程中一定要掌握跑得快又不累的方法,特别要注意跑步的姿势,还有落脚的方式,这些都很重要。
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