怎么调整生物钟
昼夜节律失调 常见睡眠抱怨
失眠:由於睡眠生理时钟的位置被往後推,想睡的时间无法配合生活作息而产生的失眠现象。举例来说,暑假玩网路游戏到凌晨四、五点才要准备睡觉,这时候身体沾上床可能不到五分钟就呼呼大睡了。开学後,时钟上的时间显示深夜12点,得要上床睡觉,但躺在床上翻来覆去就是睡不着,以为自己得了失眠的毛病,其实是昼夜节律失调作祟。
嗜睡:身体控制睡眠的生理时钟主要是下视丘的神经核,它透过与松果体的'联系来控制体内褪黑激素分泌的时间,生理时钟有晚睡晚起倾向的年轻人,分泌量的高峰期会比一般人晚了好几个小时,到了白天仍退不去浓浓的睡意,因此上半天的精神会比较差,坐在教室里听着台上的人口沫横飞地讲课,注意力却不集中,不断地「点头如捣蒜」,但一到傍晚就精神焕发。
科学家们研究生物钟的节律与疾病及人体健康之间的关系,从而诞生了一门新的学科——时间生物学。实践证明:依据人体内生物钟效应,进行人们的养生保健和对疾病的防治,可收到事半功倍的效果。
作息时间应顺应生物钟
古代医学家早就认识到:“阴阳四时者,万物之始终也,生死之本也。逆之,则灾害生;从之,则苛疾不起。是谓得道。”这是至理名言。生活在节奏日益加快的现代社会中,如无视生物钟的存在,作息无规律,长时间熬夜,连连超负荷工作,虽其精神可佳,却会使生物钟运转失常,大脑兴奋与抑制节律失调,激素分泌失衡,导致生理节律紊乱,容易引起神经衰弱、高血压、心脑血管病、溃疡病等,使身心健康受到损害。因此,每个人在生活中都应学会利用生物钟养生,顺应生物钟节律,安排好作息时间,劳逸结合,张弛有度,使生物钟正常运行,进而获得健康长寿。
让阳光来调节生物钟
科学家们发现,人体大脑中的松果体分泌褪黑激素受阳光控制,白天被抑制,夜晚则分泌,使人保持着睡眠与觉醒的节律。在冬季,因光照时间减短,加上有些人不常外出活动。便容易罹患冬季抑郁症,导致精神萎靡、情绪低沉、倦怠乏力、抑郁嗜睡。如让患者多到室外活动,晒晒太阳;对有病卧床小能外出的病人模拟日光进行照射,则会改变褪黑激素的分泌,使生理节律恢复正常。许多三班倒、上夜班者或乘飞机飞越过好几个时区的人,会因生理节奏紊乱而患上慢性疲劳症或时差病。对付这种病的办法也是多晒太阳(每天数小时),便可恢复健康。
人体生物钟优化用药
美同时间生物学创始人之一奥列·列波尔教授认为。如果人们每天都存特定的时间内服药。那么,可以达到最理想的治疗效果。因为,人体的生命活动都具有一定的昼夜节律,药物的时间节律以生物钟为基础,同时,又受到外部环境的影响及机体内部因素的制约,从而使人体对药物的敏感程度在各时辰内各不相同。所以,以人体生物钟来设计最佳用药方案,可减少毒副作用,提高治愈率。
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