暑假要防孩子生物钟紊乱的原因
随着中国小暑假的来临,不少家长开始给孩子安排假期活动。有的把孩子送到老人家,有的给孩子报了一个又一个补习班、兴趣班,有的把孩子“散养”在家。长春市儿童医院儿童保健科心理门诊主任医师张晓敏指出,暑假期间,很多孩子容易出现吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象,家长要防孩子生物钟紊乱,从而影响开学后的学习和生活。
做计划表 合理安排暑期时间
“家长可以先了解一下孩子的想法”,张医生表示,家长可以和孩子一起行动,把各种暑期安排的想法写下来,最后制订一个暑期活动计划表,这样有利于培养孩子生活的规律性。
孩子并非一定要严格执行计划表上的安排,随时可以把新想法加入计划表内,适时调整计划表。需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配。比如,可以让自己每天练1个小时的钢琴,然后安排30分钟的时间看自己喜欢的电视节目或故事书,接下来安排两个小时的家务劳动或做一些简单的体育健身活动等。
暑假期间,学校会要求孩子们完成暑期作业、预习新教材,有的学校要求暑假期间完成一些社会实践活动。有些孩子放假时只顾着玩,临到开学前才手忙脚乱补作业,这是不可取的'。在做暑期计划时,要首先把这些考虑进去。
报兴趣班 家长与孩子多沟通
很多家长一到假期就给孩子报各种各样的补习班,使孩子的假期变得比上学时还忙。张医生指出,家长在给孩子报补习班时,不能盲目,要仔细分析孩子在学科上的不足,根据孩子的特点报补习班。
每个孩子都有自己的爱好,比如绘画、游泳、舞蹈、乐器等,他们也想趁着暑假好好学习一下。但有的家长不理会孩子的意愿,而是把自己认为重要的课程强加给孩子。张医生表示,家长要多和孩子沟通,了解他们的想法,因为暑假应该是轻松愉快的,是让孩子们把平时上学时没有时间和精力做的事情放到暑假里做,完成自己心中的愿望。如果家长报的兴趣班不是孩子想要学习的,孩子学起来也不会开心。
过假期生活 养成健康生活习惯
暑假期间,一些孩子会自己一个人在家,没有学校作息时间的约束,容易出现吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象,所以暑假期间更要注意健康生活习惯的养成。张医生建议,孩子每天的睡眠时间不宜过多,一般不要超过10个小时。有的孩子认为放假了,不用早起上学,就熬夜或通宵不睡,第二天白天补觉。这样长期的昼夜颠倒睡眠,会打乱身体固有的睡眠节律,严重的会导致精神不振、身体不适、身体抵抗力下降等。因此,养成早睡早起的习惯很重要。
任何时候运动都是必不可少的,暑假期间,家长要给孩子安排一些适当的体育运动。可以每天晚饭后一家人外出散散步,不要整天待在家里不动,适当出门伸伸胳膊,活动一下腿脚,呼吸一下室外空气对身心都有好处。
一些孩子由于独自在家,没有父母的管束,零食不离嘴,不按时吃饭。这样容易引发胃肠道疾病,影响健康。因此,家长要特别注意孩子的饮食,要让孩子养成良好的饮食习惯。
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